摂取カロリーを減らすには「残す勇気」👍
現役看護師による
うんことDIETと健康に関するブログ
うんこサロン💩にようこそ
若い時は めちゃ痩せてたのよ～っておっしゃる方も
加齢によって あちこりのぜい肉が気になる💦と聞きます 😀
みなさんは 自分のどのような変化で
「ちょっと太ったかな❓」と思いますか❓
「下着のゴムの跡がつく」
「洋服を着た時に 横じわがいく」
「靴下のゴムの跡が くっきりつく」
「座ったときに おなかのぜい肉がズボンのウエストに乗っかる」
「肩あたりの身体のラインが 丸くなる」
「Tシャツの袖のゆとりがなくなりピチピチになる」
「ズボンがずれる」
「膝や腰が痛くなる」
「食べた後 眠くなる」
「そういえば いつも何か食べたいし 食べてる」
などなど… みなさん それぞれに 気が付くことがあるでしょう 😊
脂肪１ｋｇは 何キロカロリーに相当するか 知っていますか？
脂肪１ｋｇ ＝ 7.000kcal です
脂肪１ｋｇ減らそうと思えば 栄養を7.000kcal 減らすということになります
高カロリーのメニュー
👇👇👇
① カツカレー🍛 1100kcal
② かつ丼 900kcal
③ カルボナーラ 🍝 700kcal
④ ピザ 🍕 600kcal
⑤ オムライス 600kcal
⑥ 🍜ラーメン 600kcal
⑦ ピーナッツ 100g 580kcal
⑧ ハンバーガー🍔 500kcal
⑨ 鳥の唐揚げ 5個 500kcal
もちろん 量と材料により違いますよ👆
➡🍕ピザは チェーン店の Lサイズのプレーンなピザでも
1800kcalくらいあります
種類によっては 3.000kcalを超えることもあります💦💦
➡ピーナッツはとても栄養価的にはgoodですが
カロリーが高すぎです！！
➡🍔マク〇ドナルドの ビッ〇マックで 500kcalくらいです
➡やっぱり 高カロリーなのは 「カツ」ですね
衣のパン粉がたくさんの油をすってますので とてもカロリーが
高くなります
それに 高カロリーメニューの多くは 炭水化物が多いですね
単純に 日割り計算してみましょう
1か月間で 体重を １ｋｇ増やそうと思えば
7.000kcal ÷ 30日 ＝ 230kcal
おおおーーー 毎日 230kcal 余分なカロリーを取るだけで
1か月に 1㎏増えます 🙌🙌
230kcalって 一体 どれぐらいかしら❓❓❓
よーーーーく 見てください 👀
100kcalって 想像通り量が少ない～～
焼肉1枚が 100kcalなんですねぇ～🐄🐄
こ こわい… もう 何もたべれない💦💦とは 思っても口は動いてます 😀
一言アドバイスとしては
『残す勇気』ですね
ぜんぶ食べちゃうぞ👍 は やめればいいんです
毎日 230kcal食べ過ぎると 1か月で 1㎏
1年で 12㎏ 太れます
12㎏って なかなか減量できません
何か 食べるときは 少しだけでもカロリーを意識してみてくださいね😉
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