一回の食事で🍚ごはんって どれぐらいたべたらいいの❓❓

現役看護師の

うんことDIETと健康に関するブログ

うんこサロン💩にようこそ

主食のご飯は　糖質です

糖質制限！！って　いわれたら　ご飯を食べたらだめなの？💧💧

低糖質に気を付ける場合に　ご飯は　どのぐらい摂取すればいいのでしょうか❓

　ご飯のいいところは　たくさんあります！！

①　腹持ちがいい👍

②　ご飯に含まれるでんぷんの一部の　難消化性でんぷん➡うんこ💩をふやします

③　シンプルに食べられるので　食事の合計カロリーが少なくできる

④　茶碗1杯のご飯には牛乳の約1/2カップ分（120ml）と同量のたんぱく質が含まれる

※　図の　ご飯茶碗1杯の　150ｇは　軽く1杯です💦

　　普通に　こんもり🍚ついだら　250ｇくらいになります

最近のカロリー表は　ご飯1杯が　150ｇと表記されている場合が多いです

一度　ご自宅で計測してみてください！！

私は　炊いた🍚は　1個　100ｇでラップ冷凍庫保存しています😀

それに　ご飯の　６０％は　水分　です

これが　大事！！

つまりは　ご飯の炊き方で水分を調整できるんです！！

🍚ご飯をかさ増ししたければ　粥にするって手もありますね　😉

1日に　水を２Ｌ飲みましょう　って　よく聞きますが

私は　水が苦手です…　😭

和食には　多くの水分があります

この水分量が多いってことに　感謝したいです👏

本題　👉　ご飯は　食べたらだめなの❓❓

いえいえ　そんなことは　ありませんです

もし　コンビニで　軽くお昼ご飯を買うなら私は『おにぎり🍙』を買います！！

おにぎりは　中の具のバリエーション豊かで　カロリーは低めです

「鮭」や　「こんぶ」　「おかか」　「炊き込みご飯」であれば200kcal以下だと思います

2個　食べます🙃　➡　ご飯自体にも　タンパク質がありますしね👌

豪華な食事をいただく場合に　一番に減らすのは　エネルギー源である『糖質』だと　言いたいんです！！

少しだけ　何か食べなければいけない場合には　脳の栄養に必要な　糖質である

おにぎり🍙が　ベスト　チョイスであると思います👌　

食物繊維を食事の一番初めに摂取すると　血糖値の上昇を　抑えますから

野菜のサラダ（ドレッシングなし）をはじめに取ると効果的です👍👍

スペシャル簡単にいいますが　血糖値がいつも高いと　太りやすく　質の悪い血液が

身体全体を巡り血管を傷つけます　➡身体の臓器も痛めつけます👊👊

身体に悪影響が大きいです💦💦

食事全体から考えて　減らすべき栄養は　過剰な糖質であると言えます

いかがでしょうか？

なぜ　糖質を減らしたほうが　ベターであるか

ご理解いただけましたでしょうか❓

165cm　標準体型の女性であれば　1食の　ご飯は　150ｇぐらいが適当です

あとは　運動量や体格で　増減してくださいね

あっ　それから　できれば　ご飯を一番最後に食べたほうがいいらしいです

でも　ご飯を最後に食べるって　そんな食べかた　美味しくないですよね　( ´艸｀)

続かないことは　やらない

少しでも　身体に良いことを　少しずつ

必ず　継続することが　大切です　🤡

💩💩うんことDIETと健康に関するブログ

皆さんの辛辣な意見おまちしております～

登録よろしくお願いします💩💩