推奨✨✨　ストレッチウォーキング👣👣

うんことDIETと健康に関するブログ

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DIET（健康管理）には　食事の調整が一番大切だとしても

時には　食べたいものを食べることも　大切です

我慢するばかりの　DIET（健康管理）は　続きません！！

➡　私は　大体　焼肉食べ放題に行ってしまいます　🍖🐮

楽しく満足して食べたら　消化吸収が良くなるそうです

つまりは　『これ食べたら　ダメなんだけど…』とネガティブな気持ちでは

せっかく摂った栄養が効果的に吸収されなくなります

楽しんで❢　喜んで❢　

　たくさん満たされた時には後悔せず、頭の中を切り替えて　
次の日からまた　DIET（健康管理）を再開しましょう👍
 
 DIET（健康管理）には　食事管理が一番大事です！と言っても
運動のもつ意味は　とても大きいものがあります
 
単にカロリーを消費するだけでなく　セロトニンという幸せホルモンが出ます！！
セロトニンで　精神的に安定していれば　DIET（健康管理）も
益々うまくいくと思いますよ
 
いつ運動すれば　効果的なんでしょうか？
➡　食後すぐに運動したら　食後の血糖上昇を抑えてくれます
しかし　食後すぐに動けない～～💦💦と思われるでしょう
 
目的をもてば　よし！！って　出かけられるかもしれません
 
 
推奨✨✨　ストレッチウォーキング👣👣
 
 

ウォーキングは　姿勢が大事です

ウォーキング用のスニーカーを履いて　ぜひ　TRYしてみてください！！

　　　※痛みがあれば　中止してくださいね

イメージトレーニングから始めます

まず　3cm背伸びしたイメージで歩くと思ってください

（つまり　頭の上の方から　糸で釣り上げられているような感じ）

足を前に出す！出す！と思わず

足の裏全体を使って　地面を蹴って　身体を押し出すイメージです

 ①　足を前に出す　➡　カカト着地してから　次にだんだん足の親指まで　

　　　　　　　　　　　　しっかり地面に着地させる

②　足が体の後ろになったあと　足の親指まで　地面を感じて　足の裏全体で

　　身体を前に送り出す

膝の裏がしっかり伸びてるのを感じて下さいね‼️

③　両手は　軽く　振ってください

　『足で歩く』というより

　　　　　　『足の指全部で身体を前に送りだす』！！

それも　少しだけ背伸びの状態で！

これだけですが　イメトレしないと　案外できません💦💦

少し背伸びした状態は　背筋が伸びてます➡姿勢がよくなる

顎を引いて　心の中では　モデルウィークのつもりで　歩いてください😊

 ➡歩いている間中　ストレッチウォーキング姿勢を意識しないとダメです。

気を抜くと　どたどた歩いてしまいますよ

上半身は背筋が伸びて　下半身はストレッチした後みたいに　すっきりします！！

　つまりこれは一石二鳥です　😊

今度　YouTubeで　ストレッチウォーキング撮りますね

だれか　撮影モデルさん　立候補待ってます✋

歩く時間は　10分でも　20分でも可能な時間で。

歩く頻度は　毎日…　毎日が無理なら　可能な範囲で。

体重の数字はなかなか　変わらなくても　身体の中は変わっていきます！！！

手間をへらして　簡単に！！

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