『食べ過ぎリレー』から抜け出そう　💨💨

現役看護師の

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前回は　ごはんと　食パンを比べてみました

でも普段、食パンだけを食べる機会って…自宅で朝食くらいではないでしょうか❓🙃

昼食にパンを買うといえば　種類はいろいろありますが、きっと菓子パンか総菜パンになりますね🥐🥖

みなさんは　食品を買うときに　チラッと👀カロリーはご覧になりますか❓

『カロリー見たら　怖くて買えなくなる』💦

その通りです🤓👌

しかし　なんとなく知らずに食べるのではなく　意識して納得して食べていただきたいです❕❕

➡前後の食事で調節するなど対策が立てられます　😋

➡選択して決めた場合には食事の満足度がちがいます

（すごくカロリー高いけど、これを食べることで幸せだ👍）

（少し物足りないけど、このカロリーの低さには満足だ👍）

そうやって　自分の意思と判断を確認しながら食べると　いわゆる『暴飲暴食』とはならず、食べ過ぎリレー（つねに食べ過ぎた状態が続く）になりにくいです

つねに食べ過ぎた状態であるという場合は、実は意志が弱いのではなく➡なんとなく食べているからです　👎👎

私は　クリームパンやパイ生地のハチミツがけのフランスパンが大好きです💓💓

菓子パンが食べたいな～と思ったときに買うパンは決まってます

➡サツマ芋が入ったフランスパン🥐です

甘みあるサツマ芋が入っていて　もっちりと噛み応えのあるパンになってます

食べた後には　『美味しさと満足感を味わうことを大切にしています😊』

パン屋さんで毎回パンを買う方は、少ないかもしれません

スーパーの菓子パンは買いやすいお値段で単包包装で保存しやすく、ついつい買ってしまいますね

1個あたり 300から500kcalぐらいが多いようですね

油で揚げたもの　＋　お砂糖がけ➡高カロリー💦

フライ物　＋　マヨネーズのサンド➡高カロリー💦

パンは超簡単に言うと➡強力粉（炭水化物）＋油（脂質）＋　水を練って作っています

ですので　それをさらに　油で揚げて砂糖をかけたり、フライ物を挟んでマヨネーズをサンドすると　カロリーが高いのが納得です　😭

そして　糖質も高い❕❕

そろそろ　まとめに入りましょう🏳‍🌈

①買うときには　余分に買わず食べる分だけ買う

②しっかりよく噛んで、なんとなく食べない❕

③十分に、食べた満足感を味わい前後の食事で食事内容を調整する

④食べる時間は　14時までのできるだけ早い時間に食べて、あとはよく動く👣

食べることを意識することで、食べ過ぎリレー（つねに食べ過ぎた状態が続く）になりにくいです

じゃまくさい～～って声が聞こえてきそうです　😀

参考にしていただければ　幸いです～～

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