運動の医学的効果とは
うんことDIETと健康に関するブログ
うんこサロン💩にようこそ
健康に重要な3つの要素は なんだか分かりますか？
➡答えは 文末に(^^)/
みなさんは 運動してますか？
日常生活の中で運動を継続するのは とても難しいですよね💦
しかし何ごとも目的をはっきりさせれば
案外実行しやすく継続しやすいかもしれません
〇減量したい
〇全身の筋肉を鍛えたい
〇循環を良くして 体力を増進したい
〇スタイルがキレイになりたい
〇全身の動きが柔らかくスムーズでありたい
などなど… 色々あると思います
私は 出来るときに出来るだけ歩いています ➡可能な限り毎日です！！
今の体力と体形を維持するのが目的です (^^)/
しかし 平均30分のウィーキングでは 体形維持はできませんよね💦
夏山流は ①食事調整 ②軽い運動 ③入浴（代謝促進）この３つです
激しい筋トレや ジョギングなど 呼吸が早くなる運動は しんどいので
続きません💦💦
激しい運動と 軽い運動は 効果の目的が違いますしね☺
DIET（健康管理）の一部として 運動はとても重要です！！！
ですので これから運動を開始する場合には
ずっと 可能な限り一生できる運動を考えてほしいです
精神的に不安定だと食欲に、大きな変動があります
イライラすると食べたくなったり 眠れなくなったり…します
精神的安定がないと DIET（体調管理）は成功しないと考えます！！
運動の医学的効果②心肺機能が向上し感染症にかかるリスクが低下する③脳血流が増加し認知症にかかるリスクが低下する改善する⑤体脂肪を減らして肥満予防、改善が図れる⑥ストレスの発散やリラクゼーション効果があり、うつや不安な気持ちの予防、改善が図れる⑦筋力向上、バランス能力向上により転倒リスクの低下やロコモティブシンドロームの予防が図れる⑧自立神経機能が整い便秘が改善する⑨骨に刺激が加わることにより骨粗鬆症の予防となる⑩乳がんた大腸がんにかかるリスクが低下する⑪脂質異常症、高血圧、糖尿病、メタボリックシンドロームなどの生活習慣病の予防、改善⑫筋力向上、筋肉量増大によりフレイルやサルコペニアを予防、改善するfrom 健康長寿ネット
考える前に 実行する
簡単で 継続できる運動を！！です
さー 健康の3要素は お分かりになりました？
①栄養
②運動
③休養 です (^^)v
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