若い時とは 睡眠の質も長さもちがいます

うんことDIETと健康に関するブログ

うんこサロン💩にようこそ

皆さんは　朝起きたとき　あーー気持ち良い朝だ！！
と目覚めることが　できますか？

あーーいたたた…と　いいながら　起きる日が多い気がします💦

年を取ると　睡眠の質もさがり　朝すっきりしない日が
多いことがありますね

　睡眠は高齢になると短いと思われていますが
『国民健康、利用調査』では高齢になるほどに1日の平均睡眠時間は長くなっています

なぜ『長く寝ているのに　不満が増える』のでしょうか？

加齢変化⑴　➡　深い眠りが少なくなる
　　　　　　　　眠るが浅いので少しの刺激でも目が
　　　　　　　　覚めやすくなります（中途覚醒しやすい）

加齢変化⑵　➡　体内時計の乱れ
　　　　　　　　睡眠ホルモンが減少し体内時計が乱れ
　　　　　　　　睡眠障害につながる

良い睡眠のために…

⑴　起きている時間を長くする　

　テレビなどを見ながらうたた寝…はありませんか？
　身体を動かして起きている時間を長くしましょう

⑵　活動量をふやす

　身体が疲れたら　深い眠りも増えます

⑶　生活習慣病を管理する

　糖尿病や高血圧は　睡眠が悪くなると悪化し
　また病気が悪化すると睡眠状態も悪くなります
　血糖値や睡眠を　きっちり管理しましょう！！

体内時計のリセットのしかた

⑴　太陽の光を浴びる

⑵　食事は規則正しく

⑶　寝るときは　照明は　暗くする

最近のモダンといえば　寝ながらスマホ…です

アカンと　わかっていても　ついつい　YouTubeの　のニキビつぶし動画とか見てしまいます💦

寝る前には　身体を練るモードに持っていくことも大切です

入浴後　1時間ぐらいしたら　徐々に体温が下がり始めます

この下がり始めているときに　お布団に入ったらスムーズに

ねむれるんですけどねぇ…

ぜひ　みなさん　TRYしてみてくださいね　(^_-)-☆

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